Tipps für erholsames Schlafen
Ein erholsamer und gesunder Schlaf hängt von vielen Faktoren ab und ist unabdingbar. Schließlich ist ein ausgeruhter Körper den gesamten Tag über leistungsfähiger und resistenter. Allerdings fühlen sich viele Menschen tagsüber nicht fit, weil sie in der Nacht stundenlang wach liegen und sich im Bett wälzen.
Rund jeder Fünfte leidet unter Schlafstörungen. Auslöser können ernsthafte Krankheiten sein. Nicht selten sind die Probleme beim Einschlafen jedoch selbst gemacht - und können abgestellt werden. Wir von nacht-milchkristalle haben Ihnen nachfolgende Tipps zusammengestellt, damit Sie in einen erholsamen Schlaf finden.
12 Tipps für einen gesunden Schlaf
1. Bewegen Sie sich täglich. Ob Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Wer tagsüber Sport treibt, kann nachts besser schlafen. Nicht nur die körperliche Belastung wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus, sondern auch die Extraportion Licht beim Sport im Freien.
2. Drosseln Sie bereits am Nachmittag Ihren Koffeinkonsum. Und: Trinken Sie nach am Abend gar keinen Kaffee und keine Cola mehr - wegen des Koffeins.
3. Verzichten Sie am Abend auf schweres oder schwer verdauliches Essen.
4. Ihr Schlafzimmer sollte das ruhigste Zimmer Ihrer Wohnung sein. Stark befahrene Straßen spürt der Körper auch durch geschlossene Fenster hindurch. Besonders für Großstädte kann ein Umzug des Schlafzimmers in der Wohnung den Schlaf deutlich verbessern. Falls es Ihre Wohnung zulässt, sollten Sie gegebenenfalls das Zimmer wechseln.
5. Frische Luft lässt Sie besser schlafen - lüften Sie gut durch, bevor Sie zu Bett gehen.
6. Lassen Sie Geräte wie Fernseher oder Handy nachts nicht auf Standby, sondern schalten Sie sie komplett ab, um Elektrosmog und Licht zu vermeiden. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, hat ein TV-Gerät nichts im Schlafzimmer zu suchen.
7. Kreieren Sie sich ein Schlafritual, z.B. abends eine Tasse Tee oder Milch trinken, die Sie vor dem Schlafengehen durchführen.
8. Ohne Müdigkeit kein Schlaf - gehen Sie erst schlafen, wenn Sie müde genug sind.
9. Im Bett sollten Sie nicht lesen, essen oder fernsehen, sondern schlafen. Hier müssen Sie Ihr Unterbewusstsein austricksen, damit es "Bett" auch nur mit "Schlaf" assoziiert.
10. Finden Sie keinen Schlaf, liegen Sie nicht wach, sondern gehen Sie in ein anderes Zimmer und tun Sie etwas Beruhigendes (Lesen, Musik hören,...), bis Sie sich wieder müder fühlen. Verzichten Sie dabei jedoch auf extrem spannende Lektüre wie einen Krimi.
11. Probieren Sie nacht-milchkristalle. Sie enthalten viel natürliches Melatonin. nacht-milchkristalle einfach in Milch oder in ein Milchprodukt einrühren und vor dem Schlafengehen einnehmen.
12. Sorgen Sie für Dunkelheit: Montieren Sie dunkle Rollos und achten Sie darauf, dass sich im Schlafzimmer keine starken Lichtquellen befinden. Nicht selten erhellt bereits die Anzeige des Radioweckers das Schlafzimmer. Oftmals kann die Lichtintensität reguliert werden. Falls nicht, sollten Sie den Wecker im Raum umstellen.
